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Séance : Biceps👇🏾 ⇾ Curl incliné (focus longue portion) : 3 séries de 8 répétitions. ⇾ Curl barre ez (focus courte portion) : 3 séries de 8 répétitions. ⇾ Spider curl (focus longue portion) : 3 séries de 8 répétitions. ⇾ Curl marteau (focus brachial antérieur et long supinateur) : 3 séries de 8 répétitions. ⏱️ 2 minutes à 2’30 de récupération entre les séries et les exercices. Effectue cette séance 1 à 2x / semaine (enlève un exo si tu l’effectues 2x / semaine pour éviter d’avoir trop de volum
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